今すぐできる気分転換21の方法！気分を上げたい人にオススメ！

「気分が落ち着かない」

「なんかイライラする」

「今すぐできる気分転換の方法はないかな？」

という方にオススメの、今すぐ無料でできる気分転換の方法を21選いたしました！

気分が上がらないときは、いったん休むことが大切です。

そのまま事にあたり続けても、仕事の能率は上がりません！

気分転換に効果テキメンだと思われる方法を順々に記します!!

気分転換の方法　第1位〜第5位

1. シャドーボクシングを1分間行う

これはもっとも効果の高い気分転換の方法だと個人的に思っております。

シャドーボクシングというのは、一人で仮想の敵を想定して、敵からの攻撃を避けながら、敵にパンチを打ち込むことです。

シャドーボクシングを1分間やり終えたあとは、気分がすこぶる上がっていることを保証します！

外出している場合、トイレの個室でやってみましょう。

2. （夏だけ）顔の上で氷を溶かす

正確にいいますと、キンキンに冷えた氷を顔に塗ります。

真夏は身体の熱をあげるため、熱い体温と暑い気温とによってすばやく溶けた氷のしずくが顔の面をひんやりと流れてゆきます。3秒で爽快な気分をあじわえます。

最高の気分転換になります！

※やみつき注意

3. 紙とペンを用意して絵を描く

先述した二つの方法とはことなり、これは現実的な気分転換の方法です。

Googleで「風景」と検索して、表示された風景の写真を写生することがよいかもしれません。

たとえ絵が下手でも、気分転換のたびに絵を描くことで絵が上達します！

4. 深呼吸を2分間続ける

二、三回の深呼吸のみでは、おそらく深呼吸の恩恵を受けられません。もっと多い回数、もっと長い時間、そしてゆっくりと深呼吸することによって深呼吸の恩恵を最大に受けられると思われます。

深呼吸は以下の方法をお試しください！

イラスト付きの深呼吸の方法はこちらを！

5. 15分間の睡眠をとる

目をつむるだけでも視覚から入る情報を遮断して、脳の視覚野の活動を休ませられるでしょう。これにより気分転換ができます！

気分転換の方法　第6位〜第10位

6. マッサージをおこなう

（ハンド）マッサージは，生理的・心理的リラクゼーションに有効であると考えられています。

ツボを見つけたら刺激するのみです。

「ギャぁxxxx」と悲鳴を上げないように気をつけてください。

7. シャワーを浴びよう！

身体が汚れており、悪臭が鼻につけば、気分はげんなりと沈みます。シャワーを浴びて身体の汚れを流せば、さっぱりと爽やかな気分なれるはずです！

8. 好きな人とデートしている場面を想像する

想像から抜け出せなくなると困ってしまうので、タイマーセットをお忘れなく！

女性には刺激が強いため、気分転換を通り越して絶頂に達してしまうかもしれません。

9. 哲学者のように散歩する

悩みごとでも、気がかりなことでも、何かに思いを煩わされたときは散歩するのがいいです。

気分転換はもちろんのこと消耗された想像力も回復します。これは悩みを解決する力になるかと思います。

散歩と創造性との関連性についてはこちらのTED動画を見てみてください。

10. 笑顔を2分間キープする

笑顔を2分間キープしてみましょう。

つくり笑顔でも、笑顔になっていると脳がだまされて、幸福ホルモンが分泌されるとも言われています。

気分転換の方法　第11位〜第15位

11. 腕立て伏せを30回おこなう

家でしか腕立て伏せはできないかもしれませんが、学校や会社でもやってみましょう。

「お前どうしたんだ？」といわれたらこう答えます。

「モチベーションを上げているところだ」と。

学校や会社で注目を浴びることになるでしょう。

12. ストレッチする

ストレッチは気分転換の定番です！

ストレッチが快感情を誘発する因子の量を上昇させて、気分転換に効果のあるとされている論文は多数発表されています。

13. パソコンが目の前にあるなら、本気でタイピングする

タイピングはE-typingというサイトがオススメ！

タイピングの結果がこのようにわかります。

タイピングが得意な人のなかにはスコア1000を打ち出すとんでもない怪物が存在します。

タイピングはよい気分転換になるでしょう！

14. 音楽を聴くこと！

音楽はストレスを解消する効果があり、それが社会保障費・医療費削減につながることからも、各国が音楽療法に一目置いているほどです。気分転換の定番ですね！

15. 服を着替えること

もし今、部屋着（パジャマ）を身につけている状態でこの記事を読んでいるようでしたら、ただちにパジャマを脱ぎ捨て、すっ裸となり、両手を広げて解放される気分をあじわってください。そして普段着を身につけましょう！

おそらく「服を着る」ことは無意識のうちに心理的ストレスを蓄えています。ですから、服を脱いで心理的ストレスを除きましょう。

気分転換の方法　第16位〜

16. 近くにいる人と会話する

気分の優れないときはだれかと会話するのがいいです。

近くで暇してそうな人を探して「こんにちは！」と声をかけてみましょう♪人間がきらいなら動物でもかまいません。

17. 最高に気に入っている思いでに浸る

だれしもお気に入りの思いではあると思います。旅のこと、恋のこと、学校のこと、などなど。最高に気に入っている思いでに浸って気分を転換しましょう！

18. 今年やりたいことを1つだけ考える

目標を設定すると、脳は目標を達成しようと盛んに活動するといわれています。

やりたいことをいくつも考えてみて、ひとつだけに絞ってみてください。いい気分転換になるでしょう！

19. 雄叫びをあげる

心理的ストレスが我慢できない程度に達したらのならば、叫びましょう！

私は「声を出すこと」によって快の感情を得られます。おしゃべりが快適なのは「声を出す」からという側面もあるのではないでしょうか。

20. 粘着テープで掃除する

掃除することは身体を動かし、部屋をきれいに快適にします。気分転換にはもってこいの方法です！

粘着テープによる静かな掃除は、掃除機のように爆音をとどろかせないため、昼夜問わずできます。

21. 本を聴くこと

本を目で読むのではなく、耳で聴くこと。本を耳で聴けるAmazon Audibleというサービスでは、古典文学から現代文学、最新の出版物まで、さまざまな本を聴くことができます。本を聴くことは気分を転換するための最高の方法です。

Amazon Audible（アマゾン・オーディブル）を無料ではじめよう！

まとめ

以上、無料で今すぐできる気分転換の方法を21選いたしました。ご紹介した方法をまとめると以下のとおりです。

ここには記されていませんが「ランニング」や「映画鑑賞」や「読書」ももちろん気分を転換するためには効果があるでしょう。また、スマホやパソコンの壁紙を黄色や赤色などの元気の出る色に変えるのも、効果があるでしょう‼︎（私のスマホの壁紙は黄色一色です）それでは。