【断食】初心者が始めやすい断食の方法とは？気になる断食のやり方！

こんにちは！

WEBライターの松岡です。

この記事を訪れた人の中には

「断食でやせたい！」

「断食で自分を変えたい！」

「効果的な断食の方法を知りたい！」

という方がほとんどだと思います。

正しい断食をすることにより、断食の効果を最大限に得ることができます！

しかし、間違った断食の方法をしてしまうと、断食の効果は低いです。

そこで今回は「断食の方法」について、断食のやり方を丁寧に解説していきます！

この記事を読み終えたあとは、断食を実践して、ダイエットに成功しましょう！！

もちろん、ダイエット以外にも、美容効果や集中力が高まる効果もあります。

断食の効果！

手短にいうと、断食の効果は以下の6つです！

詳しい断食の効果についてはこちらの記事をご参考ください！

ご紹介した中でも「食費が浮くこと」は大きなメリットではないでしょうか。

1食500円として、1日に3食をとると1,500円です。

後ほどご紹介する「プチ断食」の場合は、1日に1~2食です。

これを計算すると、1年間で最大36万円の節約をすることができます！！

節約に加えて、ダイエット効果や美容効果もありと、私たちが断食をしない理由が見当たりません！

個人的には、頭が冴えわたるのが一番うれしい断食の効果です。

断食の方法！断食のやり方って？

断食にはいろいろな方法があります。

今回ご紹介する断食の方法は「プチ断食」と「週末断食」です。

3日間〜1週間の断食をする場合、自分の身体に適した断食方法を実践する必要があり、

医者や専門家の指導のもと断食をしなければなりません。

そのため、3日間~1週間の断食をしない「プチ断食」と「週末断食」をここではご紹介します！

プチ断食の方法！

プチ断食の方法は2つあります。

プチ断食の方法【1】 1日1~2食のみ

ひとつめのプチ断食の方法は「1日の食事を3食から1~2食に減らすだけ」です。

具体的にいうと、朝食を抜きにします。

朝食には「野菜スムージー」「温かいスープ」をとるだけです。

慣れてきたら「水」だけの断食方法へ移行します。

2食でも1食でもどちらでも大丈夫ですが

もちろん、2食より1食の方が断食の効果は高いです。

しかし、断食の初心者がいきなり1日1食で過ごすと、断食後の反動（ドカ食い）が起こる場合があります。

せっかく断食をしても、断食が無意味な行為になってしまいます。

そのため、断食初心者の方は1日2食からはじめることをオススメします！

野菜のスムージーはコンビニやスーパーで購入するよりは自作した方が良いです。

コンビニやスーパーで売られている「野菜スムージー」は栄養価が低いことで知られています。

スープもおなじです。

プチ断食の方法【2】 1日の食事を8時間以内に済ませる

1日の食事を8時間以内に済ませれば、いつもどおり1日3食でOKです。

8時間以内の理由は、人は16時間以上胃に食べものを入れないことで以下の3つの効果を得られるからです。

さらにいうと、プチ断食により神経の可塑性と発生が高まり、脳の成長と進化を促進させるともいわれています！

週末断食の方法！

週末断食は1日を「水」と「海塩」で過ごす断食方法です。

かなり苦行です。

いきなり、丸1日断食することはツライと思います。

そのため、プチ断食で慣れてから、週末断食を実践しましょう！

「塩」ではなく「海塩」と書いたのは、「海塩」の方がミネラルが豊富に含まれており、高血圧になる心配がないからです。

たいていの食卓にある「塩」は塩ではなく、塩化ナトリウム（NaCl）99%の場合が多いといわれています。

100円で買える塩は、塩化ナトリウム99%が大半でしょう。

この塩はミネラル含有量が少なく、ただ血圧を上げる「塩?」として知られています。

そのため、塩は質の高い「岩塩」や「海塩」を選ぶべきです。

ちなみに、私が使用しているのは『粟国の塩（天日）』です。

断食で気をつけるべきポイント

断食で気をつけるべきポイントは「悲観的にならないこと」です！

具体的にいうと、断食に失敗したときに

→「あぁ、アイスクリームを2個も食べてしまった！自分は本当に情けない」

と思うことです。

これが悲観的な状態です。

ハッキリいうと、こんなことは誰にでもあります（笑）

きちょう面な人ほど悲観的な状態に陥りやすいです。

悲観的な状態になると、そこから立ち直ることは難しいです。

また、断食するモチベーションを失う場合もあります。

そのため、断食に失敗した場合でも「次からがんばろう！」という姿勢を持つことが大切です！

断食の方法のまとめ

断食の効果は絶大です。

正しい断食の方法を実践すれば「ダイエット」「美肌」「集中力が高まる」効果が期待できます。

食費もグッとおさえることができるため、いますぐ断食をしてみましょう！

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